Elke bewering, met de bron erbij
ScreenLimit laat per pauze één kort feit zien. Bij elk feit staat hoe sterk het bewijs erachter echt is, want “een gerandomiseerd onderzoek vond” en “twee dingen gaan samen” zijn niet dezelfde bewering.
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek · 10
- Onderzoek · verband · 3
- Vroeg · klein onderzoek · 2
Niets hiervan is medisch advies, en niets hiervan zegt iets over jou persoonlijk. Het is onderzoek naar groepen mensen.
Slaap
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Studenten die hun telefoon 3 weken lang onder de 2 uur per dag hielden, sliepen 18% beter en hadden 27% minder depressieve klachten.
Bron: BMC Medicine, 2025
- Vroeg · klein onderzoek
Studenten die hun telefoon 30 min voor het slapen weglegden, vielen ongeveer 12 min sneller in slaap.
Bron: PLOS One, 2020
Stemming
- Onderzoek · verband
Mensen die hun telefoongebruik met ongeveer 2 uur per dag verminderden, liepen zo’n 800 stappen meer.
Bron: PLOS One, 2024
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Mensen die 2 weken mobiel internet blokkeerden, voelden zich beter en konden zich beter concentreren. Een uur offline vanavond?
Bron: PNAS Nexus, 2025
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Minder sociale media gebruiken hielp de mentale gezondheid ongeveer evenveel als er helemaal mee stoppen.
Bron: Meta-analyse, 2025
Aandacht
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Twee weken zonder mobiel internet verbeterde de aandacht evenveel als het terugdraaien van 10 jaar achteruitgang door leeftijd.
Bron: PNAS Nexus, 2025
Tijd
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Toen mensen minder op hun telefoon zaten, kwam de winst uit meer tijd met mensen, bewegen en buiten zijn.
Bron: PNAS Nexus, 2025
Scrollen
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Ongeveer een derde van het gebruik van sociale media komt door gewoonte en gebrek aan zelfbeheersing, niet door een vrije keuze.
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Mensen die vooraf hun eigen limieten konden instellen, gebruikten sociale media merkbaar minder.
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
In onderzoek openden mensen met een pauze-app hun apps na 6 weken 57% minder vaak.
Bron: PNAS, 2023
AI & denken
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Scholieren die wiskunde oefenden met ChatGPT, scoorden 17% slechter op de toets zodra het werd weggenomen.
Bron: PNAS, 2025
- Sterk · gerandomiseerd onderzoek
Een AI-tutor die hints gaf in plaats van antwoorden, veroorzaakte die daling niet. Hoe je AI gebruikt, maakt uit.
Bron: PNAS, 2025
- Onderzoek · verband
Veel AI-gebruik gaat samen met zwakker kritisch denken, doordat je het denken uitbesteedt.
Bron: Societies, 2025
- Onderzoek · verband
Hoe meer mensen AI vertrouwden, hoe minder kritisch ze nadachten. Zelfvertrouwen werkte juist andersom.
Bron: Microsoft Research, 2025
- Vroeg · klein onderzoek
Mensen die essays schreven met ChatGPT, konden nauwelijks iets uit hun eigen tekst citeren.
Bron: MIT Media Lab, 2025
Zo kiezen we ze
- Een gerandomiseerd onderzoek weegt zwaarder dan een verband, en we zeggen welke van de twee het is.
- We ronden een uitkomst niet op. Zegt een onderzoek 17%, dan zegt de app 17%, niet “bijna een vijfde”.
- We nemen ook uitkomsten op die het verhaal ingewikkelder maken — bijvoorbeeld dat een AI die hints gaf in plaats van antwoorden de toetsresultaten níet omlaag haalde. Hoe je iets gebruikt, maakt uit.
- Geen feit komt twee keer in een week voorbij, zodat de app niet met één getal gaat zeuren.